대용량 오버나이트 오트밀
오버나이트 오트밀을 아직 드셔본 적 없으면 이 레시피로 쉽고 빠르게 만들어보세요. 좋아하는 다양한 토핑을 준비한 후 여러분만의 오버나이트 오트밀을 만들어 바쁜 아침 식사 또는 여유로운 주말 브런치로 즐겨보세요.
재료
- 딸기 2컵
- 저지방 플레인 요거트 1컵
- 뚤 또는 시럽 2큰술
- 계피 가루 2큰술
- 바닐라 익스트랙 2큰술
- 납작 귀리 3컵 (옵션: 글루텐 프리)
- 코코넛 워터 2컵
- 무가당 아몬드 밀크 5컵
- 치아씨드 1큰술
- 토핑용 견과류 또는 과일
조리법
1 첫 다섯 가지 재료를 나열된 순서에 따라 넣고 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
2 큰 볼에 귀리, 코코넛 워터, 아몬드 밀크, 치아씨드, 블렌딩된 재료를 넣은 후 저어서 섞어 줍니다.
3 볼 위에 랩을 감싸거나 덮개를 덮고 냉장고에서 밤새 불려 줍니다.
4 밀봉 가능한 병 또는 그릇에 옮겨 담고 코코넛 플레이크, 아몬드 슬라이스, 신선한 과일, 땅콩 버터 등 좋아하는 토핑을 얹은 후 맛있게 드셔보세요.
영양 정보
레시피: 대용량 오버나이트 오트밀
이 레시피의 양: 15인분
칼로리: 125.1 |
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총 지방: 2.8g | 4.3% |
포화 지방: 0.4g | 1.8% |
콜레스테롤: 0.9mg | 0.3% |
나트륨: 74.2mg | 3.1% |
총 탄수화물: 19.8g | 6.6% |
식이섬유: 3.7g | 14.9% |
설탕: 5.9g |
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단백질: 4.9g | 9.8% |
비타민 A: 0% | 비타민 C: 25.4% |
칼슘: 20.8% | 철분: 7.3% |
* 일일 섭취 비율은 2000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 필요 칼로리에 따라 일일 섭취 비율이 높아지거나 낮아질 수 있습니다.